me eh perforado XD

jeje bueni miis princesas les cuento ayer x la tarde fui a qk m perforaran el pecho la vdd es qk i me dolio pokiito pero ps valio la pena xk m gusta mucho como se me ve y ja conkiste al de las perforaciones me pregunto qk como m llamaba y me dijo kn todo respeto estas muy bonita XD y iiop biien chiviiada jaja pero ps estubo gniial la vdd les dejo una foto de como es la perfo ami m gusta cuidense mucho0 bexo0ox

Errores qk cometen anas y miias con frecuenciia y como eviitarlos(priincessa lorelei )

La comunidad ANA y MIA ha crecido de una manera extraordinaria. Existe una gran presión social sobre la delgadez que se ha vivido en los últimos años con los medios de comunicación, la publicidad y la moda. La delgadez es sinónimo de éxito en todos los ámbitos sociales y eso es algo innegable. Se veneran los cuerpos delgados y se rechazan las personas obesas. En la página de yahoo answers he encontrado preguntas como las siguientes "Siento vergüenza de mi novia porque es gorda, ¿como termino nuestra relación sin hacerla sentir mal?" "¿Por qué a la mayoría de los hombres no les gustan gordas?" "¿Que debo hacer si mis compañeros de trabajo se burlan constantemente de mí porque soy gordo?" Ser gordo ahora es una carga demasiado grande.
(Como anécdota personal les cuento que había un chico en el cole que me gustaba mucho.Cuando estaba "pasadita" de kilos (75 kilos =( ) jamás me miraba como mujer sino como una compañera más. Cuando tomé la decisión de seguir a ANA bajé muchísimo de peso (53 kilos =) ). Cuatro años después lo volví a ver y ¿qué creen? No me reconoció. Le tuve que recordar quien era. Y pensó que le estaba mintiendo. Cuando lo convencí me dijo que estaba supercambiadísima y que me veía superbien. Que no era ni la sombra de lo que era antes. Me sentí feliz, muy feliz.)
Pero, bueno, vamos al grano. ANA y MIA es para el resto de la sociedad dos enfermedades graves que pueden llevar a la muerte y son propias de niñas inmaduras que lo único que quieren hacer es llamar la atención. Pero, ¿cuál es la realidad? Que ANA y MIA son el mejor camino que podamos tomar para alcanzar nuestros sueños (AMOR, TRABAJO, AUTOESTIMA, DINERO, RECONOCIMIENTO, ADMIRACIÓN, BELLEZA...). Pero, no hay que intentar tapar el sol con un dedo. No existe poder de convencimiento tal que persuada al resto de los mortales ajenos a ANA y MIA para que entiendan las razones por las cuales seguimos este estilo de vida. NINGUNA RAZÓN SERVIRÁ, NINGUNA. Pero algunos creen que sí, y lo intentan con consecuencias desastrosas.
ERRORES COMUNES Y SOLUCIONES
1. Facebook: Personas que con sus datos reales se unen a grupos ANA y MIA.(No creo que tenga que explicar lo grave del error) Inventa un perfil exclusivo ANA O MIA.2.Correo electrónico: Si decides ser ANA o MIA es muy, muy importante que no utilices el correo que llevas con tu familia, amigos, o compañeros de trabajo o estudio. Debes crear un correo exclusivo para estos fines. Alguna vez, como prueba, busque en google el correo de una ANA que tiene un blog hermosísimo. Ella aparecía pidiendo información para una carrera universitaria en una reconocida institución de México con el mismo correo con el que manejaba su blog, y para rematar, con sus datos personales (CRASO ERROR!!!). Otra ANA, opinaba con su correo y nombre real en dos periódicos importantes de su país (Protegeré sus identidades ya que a pesar de sus errores son parte de la comunidad).3. Familia: Madre no hay sino una. todos la amamos...y puede leer mentes. Casi siempre este es el miembro de la familia que detecta a ANA y MIA. Hazle creer que le cuentas todo, y así el nivel de sospecha se disminuirá. Busca estrategias para evitar ser descubierta por ella u otros miembros de tu familia.4.Diario: El diario es algo que nos motiva...con nuestros avances, frustaciones, errores, motivaciones, thinspo, dietas...pero no deja de ser un arma de doble filo. Si es físico y lo descubren estás irremediablemente perdida. Existen dos opciones para evitar el descubrimiento de tu diario: 1. Inventa un alfabeto que sólo tu conozcas; las thinspo no pueden ser fotos, sólo las iniciales por ejemplo LL(Lindsay Lohan), MKO, GW, VB, MB, etc, etc, etc. De ahí para adelante usa tu imaginación. 2. Abre un blog y escribe diaria o semanalmente todo lo que quieras!!! Puedes configurarlo para que sólo lo veas tú o también puedes compartirlo.5. Temas: No hables de trastornos alimenticios, dietas, delgadez y obesidad con tu familia ni amigos. Cuando entras al mundo de ANA y MIA se convierten en casi obsesión conocer sobre estos temas. Eso levanta muchas sospechas entre las personas que te rodean. Si tienes dudas, necesitas una voz de aliento o sólo quieres compartir tus experiencias busca un blog ANA o MIA que de seguro obtendrás una buena respuesta.6. Messenger: Por si no sabías, todas tus conversaciones por msn quedan guardadas en tu pc y son de fácil acceso. Por lo general se encuentran en "Mis documentos", "Historiales de conversación". Ten muchísimo cuidado. Busca esta carpeta y elimínala cuando termines de utilizar msn. Cuando vayas a sitios públicos donde ofrecen sevicios de internet a veces tienen bloqueada esta opción. Por esto es mejor ir a sitios alejados de tu casa, estudio o trabajo.7. Medicamentos: Si usas pastillas para bajar de peso no las dejes por ahí en cualquier lado. Busca un sitio donde esté completamente seguro que va a ser muy difícil o imposible que las encuentren.8. Fotos: Si te sacas fotos de antes y después súbelas a tu blog o correo y elimínalas inmediatamente de tu cámara o móvil. Sí alguien descubre que te sacas fotos de diferentes partes de cuerpo, ¿qué buena explicación podrías dar? Te lo dejo de tarea. ;)... Otro asunto importante sobre las fotos son las "peligrosas" donde muestras tu rostro; Sé creativa!! Puedes sacar una foto a oscuras donde se distorsione tu cara o puedes tomar una con alguna parte, por ejemplo, tus ojos o boca.9. HISTORIAL DE NAVEGACIÓN O EXPLORACIÓN: Todas las páginas que visites quedan grabadas en el historial de navegación de tu PC. Para eliminar tus búsqudas debes realizar lo siguiente: 1. Abre Internet Explorer. 2. En la parte superior abre "herramientas" 3. Pincha en "eliminar el historial de exploración". 4. Te aparece un cuadro con 4 opciones; abajo pincha en "eliminar todo". De esta manera eliminas archivos de internet, cookies, formularios y contraseñas. Hazlo cada vez que busques páginas ANA y MIA. PD: Para Mozilla Firefox el procedimiento es diferente. Busca en google como eliminar este historial.
LA ENTRADA ES ALGO LARGA PERO SÉ QUE LES SERÁ ÚTIL.
RECUERDA QUE ANA Y MIA DEBE SER EL SECRETO MÁS GRANDE DE TU VIDA. ACTÚA CON INTELIGENCIA Y PRONTO VERÁS LOS FRUTOS DE TU SACRIFICIO.
esta entrada la publico la princessa LORELEI me pareciio en realiidad muy buena espero qk les sirva y sigan los consejos las kiiero0 princesas bexo0ox de fresiita light

sibutramina

accion farmacologica

La sibutramina actúa inhibiendo la recaptación de serotonina, dopamina y norepinefrina a través de sus dos metabolitos activos, provocando de esta manera un estímulo prolongado sobre el centro de saciedad, disminuyendo el apetito del paciente tratado, y generando -en forma paralelela- un aumento en el gasto de energía. Ambos metabolitos activos muestran una vida media de 15 horas, por lo que la acción de un comprimido tiene una duración de un día aproximadamente (1 comprimido por día).

Interacción con otras Drogas La sibutramina no interfiere con anticonceptivos ni tampoco potencia los efectos del alcohol. De todas maneras, ante un intento de disminuir de peso, el consumo de alcohol no es un buen comienzo.Se han publicado casos de hipomanía en asociación con drogas antidepresivas.
Se ha demostrado que a diferencia de lo que ocurre con las anfetaminas, la sibutramina no crea adicción y evitaría el efecto rebote (aumento de peso al suspender el tratamiento).

estresada =(

WOolap miis princesas jeje teniia tiiempo siin subiir nada vdd lo qk pasa qk e estado muy confundida estos diias y estresada mas qk nada el prox 8 de julio me ire a la playa y kn esta lonja qk esta fatal ovio no m pondre un bikini mm claro qk no para qk vean mi lonja y se burlen de mi claro qk nop y unas amigas m dijeron qk an visto mi blogg y les a gustado =) eso m pone feliiz jeje bueno ayer m peliie con mii hermana fatal x un dinero qk ash ni al caso pero bueno les tengo una buena noticia = se qk ya es mucho pero estoy tomando pastillas
son sibutramina te kita el ambre todo el dia asi qk iop llevo 4 dias tomandomela y asiendo ejercicio y ovio tomando agua y eh notado un pekeño kmbio eso esta geniial xk van solo 4 dias me las seguire tomando espero qk esten biien bexo0oz de fresiita ligh las kiiero0

frases

frases
pensando!! ....Cuando vas por la calle, y piensas que pensara la gente de mi...llegas a tu casa te miras en el espejo...y ves a la misma de siempre...la que se pega atracones la que se odia...la k desea ser delgada...cuestelo que cueste...*siempre la misma*....xo cambiare...!! MIS FRASES: *"CADA KILO K PIERDO ES UN SUEÑO LOGRADO" *"CADA CENTIMETRO K SE VA ES UN PECADO MENOS" *"SER PERFECTA ES MI META" *"AHORA SOY ANGEL, PERO PRONTO SERE PRINCESA PERFECTA" *"NO IMPORTA LO K HAGA PARA SER PERFECTA" *"MEJOR MUERTA K GORDA" *"NADIE PODRA SEPARME DE LAS PRINCESAS X MAS INTENTO K HAGA"*"EL AMOR MANTIENE VIVA MI ALMA, PERO ANA Y MI MANTIENEN VIVO MI CUERPO"*"POR CULPA DE TU AMOR ME ESTOY MURIENDO PERO ANA Y MIA ME ESTAN REENACIENDO" *"TU AMOR NO SERA SINCERO PERO ANA Y MIA PARA MI TIENEN UN GRAN SUEÑO"*"MI GRN SUEÑO ES SER PRINCESA, PERO MI META ES SER PERFECTA" algunas frases..*"Te darás cuenta que lo que hoy parece un sacrificio, va a terminar siendo el mayor logro de tu vida" * "Es posible tener que librar una batalla más de una vez para ganarla" * "En el único lugar donde encontraras la palabra Éxito sin trabajo, es en el diccionario" * "Cuanto más claro seas en lo que quieres, más poder tendrás para alcanzarlo * "La mayoría de las personas tendrían éxito en cosas pequeñas, si no estuvieran preocupadas con grandes ambiciones" * "Caer está permitido. Levantarse es obligatorio" * "La resignación es el suicidio cotidiano" * "Éxito, es la habilidad de ir fallo en fallo, sin perder el entusiasmo" * "El placer de la vida se encuentra en hacer lo que las personas te dicen que no puedes realizar" * "No se sale adelante celebrando exitos, sino superando fracasos" * "No te dejes llevar por lo que quieres en el momento, y dejes a un lado lo que has querido siempre" * "No tienes que ser excelente para empezar, pero tienes que empezar para ser excelente" * "Si sigues hablando de lo que hiciste ayer, es que no haz hecho gran cosa hoy" * "No hay tal cosa como alguien que falla, y sigue intentando" * "Las grandes obras son hechas no con la fuerza, sino con la perseverancia" * "La fuerza no proviene de la capacidad física, sino de la voluntad indomable" * "Lo importante no es haber caído nunca, sino levantarnos cada vez que caemos" * "No son perdedores lo que pierden, sino, los que desde un principio, no quisieron ganar" * "Nunca te arrepientas de ayer, porque no se puede cambiar. En cambio, asegúrate de que hoy no se vuelva en arrepentimiento mañana" * "Nunca una noche ha vencido al amanecer, y nunca un problema ha vencido a la esperanza" * "El optimista ve de la rosa, la rosa; el pesimista la espina" * "un kilo de ánimo vale más que una tonelada de suerte" * "El hombre más poderoso es el que se domina a sí mismo" * "Debes buscar tus propios ideales y animarte a cumplirlos" * "Todo aquello que es importante hacer, vale la pena hacerlo bien" * "Los sueños son sumamente importantes, nada se hace sin antes imaginarlo" * "No hay viento bueno para quien no sabe a donde va" * "Si respetas la importancia de tu trabajo, este sin duda te devolverá el favor" * "El ingrediente fundamental para lograr el éxito, es el entusiasmo" * "No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe enfrentarlo" * "No consideres doloroso lo que es bueno para ti" * "No tengas miedo de abandonar algo bueno, por ganar algo mejor" * "La respuesta es simple: Si realmente lo quieres, lo vas a lograr" * "Dominen sus apetitos, y habrán conquistado la naturaleza humana" * "De todos los caminos que conducen a la fortuna, la mejor es concentración y trabajo"

TIIPS

-Ayuna durante 28 días, el músculo perderá cuerpo y no tendrás que preocuparte más por el peso, sólo es cuestión de seguir ayunando, y el contorno muscular no aumentará en unaño sin necesidad de hacer ejercicio.-Come especias fuertes para que tu cuerpo aumente la probabilidad de quemar calorías más rápido.-Toma el fresco. Para quemar calorías hace falta oxígeno.-Escucha música, estimula el mismo punto que la comida.-Si eres mia, lava tus dientes con bicarbonato después de vomitar para protegerlos.-Invéntate que vas a sitios.-Esconde una bolsa de cierre en tu habitación; a la hora de comer pide que te la lleven, ya que tienes que hacer tareas, y hecha toda la comida en la bolsa.-Si te ven más delgada sólo di:Es cierto, comeré más. No lo hagas, es sólo para despistar.-Si te obligan por lo menos a probar un mordisco de la comida hazlo, pero parate en seguida y di que le falta sal, ve a la cocina y escupe en una servilleta.-Dale la comida a tu perro.-Cuando estés en casa usa ropa holgada y ancha para que no noten tu pérdida de peso.-Maquillate para que no te noten las ojeras y la palidez.-Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.-Fuma un cigarro.-A ppartir de las 6 de la tarde procura comner menos y procura evitar las grasas y azúcares, ya que a partir de esa hora tu metabolismo cambia, ya que se prepra para dormir yes entonces cuando intenta acumular más grasas.-Mastica perfectamente la comida.-Si masticas muy bien los alimentos, te mantienes satisfechas más pronto y aparte engordas menos porque la digestión se lleva a cabo mejor.- Mantente en movimiento.- Haz una lista de las razones por las que quieres adelgazar y llevala contigo para que la leas siempre que te de hambre. También puedes poner fotos de gordas para que piensesen lo que no quieres ser...-Siempre llévate a la boca cantidades de comida muy pequeñas y mastícalo bien, así te llenaras antes y comerás menos.-Antes de comer algo que te apetezca mucho, como un helado de chocolate o una bolsa de patatas fritas, inspira profundamente y cuenta hasta 100; lo más seguro es que mucho antes de que hayas llegado a 100 ya te habrás convencido de que no lo debes comer.-Cuando estés comiendo con más gente prueba el truco de la taza opaca: "Aparenta que estas comiendo y escupe la comida en la taza cuando aparentes estar bebiendo".-Intenta pasar bastante rato en la cocina para aparentar que comes, si nunca te pasas por la cocina tu familia sospechará, si ven que al menos te pasas de vez en cuando setranquilizaran un poco.-Convéncete de que no te gusta la comida que contiene muchas grasas o muy calórica y no la comas.-Espera siempre 3 horas antes de irte a dormir cuando hayas comido.-Si bebes café con el estómago vacío se te quitará el hambre y quemarás calorías gracias a la cafeína del café.-Cada vez que sientas hambre piensa en toda esa gente que se rió de ti por ser gorda.-Suplementos alimenticios que contengan zinc y potasio te ayudan a incrementar el metabolismo y movilizar la grasa.-Si te tienes que hacer unos análisis de sangre, estos trucos te pueden servir para tratar de aparentar que estas bien: bebe mucha agua y bebe zumo y come algún yogurt el díaantes del análisis y unas horas antes, toma bebidas isotónicas para incrementar el nivel de electrolitos.-Cuando vayas a algún restaurante o te sientes a la mesa a comer con tu familia, o también cuando estés sola y quieras comer, lleva puesta esa camiseta que te queda tan ajustada ounos pantalones que te queden un poco pequeños, así te sentirás incomoda y desearas adelgazar para que te quepa esa ropa.-Bebe agua, mares y mares pde agua, cuanto más fría, más calorís quemarás. Además, te hace sentir llena, te purifica por dentro, eliminas líquidos y te quita el hambre...Qué más podemos pedir??-Cuando te de un ataque de hambre:-Mírate en un espejo y juega a los 7 erores entre una foto de Kate Moss y tu imagen-Bebe por lo menos 2 vasos grandes de agua fría-Muérdete los labios-Pon la tele corriendo y busca alguna srie en la que salga alguna modelo estupenda-Si no puedes evitar la tentación, coge la comida que te haya apetecido, masticala muy muy despacio y escupela. Repite esto unas cuantas veces hasta calmar la ansiedad.Entre mordisco y mordisco procura beber agua.-Media hora antes de cada comida prueba a tomar dcápsulas de glucomanano. Se hinchan en el estómago con el agua y ayudan a disminuir el hambre.-Come chicles sin azucar, te llenan el estómago, están buenos y quemas más calorías mientras los masticas que las que contienen.-Come cuando haya gente delante. Así no podrán decir que no comes. Si sabes que tendrás que comer con gente procura no comer nada el día anterior, o comer sólo fruta y sopas,así podrás comer algo más al día siguiente y nadie te hará preguntas incómodas.-Cuando comas deja los platos sucios encima de la mesa. Así sabrán que has comido.-Antes de comer di siempre la buena apariencia que tiene el plato y que te apetece comner. Después pon mil excusas(Está muy salado para mi, está muy soso, está muy hecho...).Si no comes será por culpa de la comida.-Lee todos los libros sobre Anas que puedas. Inspiran un montón. Eso si, procura que no te vean con ellos amigos, familiares... Preguntarán demasiado.-Habla con Anas, entra en foros, apréndete de memoria las páginas pro.-Mira como come la gente gorda. Quieres ponerte así?No, gracias.-Duerme al menos 6 horas. Dormir menos incrementa el hambre.Procura comer en plato de postre. Parecerá que has comido más.-Toma vitaminas, no tienen ni media caloría. Eso si, abren el apetito, asique empieza a tomarlas cuando lloeves al menos 3 días de ayuno.-Cundo consigas no comer, mete el dinero que te habrías gastado en una hucha.-Mastica hielo. Eso te quitará un poco el hambre.-Bebe grandes cantidades de té verde.-Las mentas son excelentes para calmar el hambre.-La cafeína es excelente, elimina el apetito, eso sí, no tomes más de 5 tazas de café por día.-Come para vivir... No vivas para comer.-Tomar limón en ayuno quema grasas.-Toma una cucharada de vinagre de manzana antes de comer.-Cuenta todas las calorías.-Disfruta la sensación de hambre. Eso significa que estás adelgazando!!-Come lentamente. El estómago requiere 20 minutos para sentirse saciado.-Las bebidas calientes te sacian más rápido.-Toma sopas instantáneas light, tienen sólo 30 calorías.-Conectate con otras anas y mias.-Ten presente que tu puedes hacerlo.-No te abrigues, cuando tienes frío, tu cuerpo consume un mayor número de calorías.-Cuando tengas hambre cepilla tus dientes, tómate una ducha, embellecete...-Estate el menor tiempo posible en tu casa, el asunto es perder tiempo.-Trata de comer menos de 500 calorías al día, de vez en cuano come más para que tu organismo no se acostumbre.TIPS PARA BAJAR D PESOTips Para bajar de pesoTu puedes lograrlo, aqui estan algunos tips que te servirán, con el tiempo iré actualizando mi space.... 1. NO PIENSES EN COMIDA, olvidate de esas cosas que te envenenan tu cuerpo, odialas!! malditas cosas llenas de calorias (todoooo, toooodo tiene calorías y eso te hace subir como cerdo, menos el Agua) Por lo tanto: 2. Tomar Mucha Agua 3. Empieza a consumir 500 calorías por día, entre menos comas mejor!!! Cuenta el número de calorías que consumes por día. Te aseguro que al tercer día verás cambios. 4. Has mucho mucho ejercicio, corre, brinca, limpia tu casa, saca al perro, gasta todas esas calorías que tienes adentro de tu puerco...digo cuerpo.5. Ve a la cama lo más pronto posible, no te da hambre, no piensas en comida y gastas calorías. DATO CURIOSO: Se ha demostrado científicamente que las mujeres que no duermen lo suficiente, estan propensas a engordar más que una que si descansa lo suficiente ( mas de 7 hrs. creo como min) 6. No compres comida chatarra, si esas papás que tanto te gustan, las donas de chocolate, ese helado de tu sabor favorito, OLVIDATEEEE DE ESOOOOOO, mejor ahorra para comprarte bonita ropa (que por cierto ahora te va a quedar) o algo que siempre quisiste y no pudiste comprartelo en el momento. (Sin dinero, no hay para comprar veneno) 7. Pasa tu tiempo libre informandote de pags. amigas (relacionadas con ana y mia) 8. Mantente ocupada 9. Ponte metas y premiate (Obviamente nada de comida) 10. Echale algo a tu comida, algo que no te guste como jabón, asi aunque te mueras de ganas por comerte ese delicioso filete lleno de grasa no podrás hacerlo. 11. Informáte de cuantas calorás tiene cada alimento, haber si asi sigues comiendo tanto... 12. Y si no te aguantaste las ganas, aun hay una salida: espera a que empiezes a eructar y aguantate corre al baño y abre bien la boca, saca tu lengua, introduce tus dedos (si es que caben) hasta llegar a la "lenguita" y oprime (no con mucha fuerza) en ese momento empezaras a babear y recuerda cosas que te den muchisisimo asco (tu en bikini) y si tomaste bastante agua será más fácil aún

un diia ago0otado0or y o0orroroso0

bueno princesas saben estoy demasido depre bueno solo el dia de ayer y hoy ayer llegue del hospital y m kde dormida ksi todo el diia era las 4am y iop no podia dormir me fume un cigarro y ni asi me tranquilize bueno hoy amanecesi creo qk bien asta qk me llaman de la agencia de viajes y m dicen qk tengo qk likidar mi viaje mas tardar el jueves qk le ase pensar alk tipo qk sacare 4mil pesos en 2 dias pero bueno no desayune :) y m senti geniial comi biien mucho grax a mi hna qk m esta chekndo kda 5 min y ahorita me recuerdan qk tengo cita con la psikiatra el jueves qk la tipa me dic qk no como por llamar la atencion qk esta ciega para verm la lonja o qk pero bueno ahorita are ejercicio y despues m dormire bexo0ox las amo0

thinspo nuevas !!!!

kn deciir qk son nuevas claro qk no dejare de lado a mis primeras thinspo claro qk no solo qk ellas tambien m inspran a ser una princessa XD

depriimiida!!!

wo0o0lap ps aki denuevo se qk lo eh descuidado un poko pero esk eh tenido mucho sueño ya qk como soy enfermera estoy en guardias de las noches y ps me desgastan mucho a y hoy boy al hospiotal en la noche ya no tengo ganas de nada ni de levantarme a ase algo nada siento qk mii viida ya no vale nada x otro lado mañana es la fiesta de un chico guuuapiisimo y vino a mii ksa personalmente a invitarme =O claro qk ire le dije pero vi mi guardaropa y horro0o0or nada m gusta siento qk m vere como una vaka no le puedo fallar creo qk alrato ire de compras aber qk m entra .....

por otra parte ps amo0o a kristen stewart su cuerpo se m ase geniial la admiro mucho pero se qk pronto estare como ella cuando llegue a mi meta

bexo0o0ox

me siiento biien

hola princesas saben es un dia spr raro por primera vez en mucho tiempo me siento bien conmigo noc ni por k es un dia raro pero ps en partes hoy reunion familiar = comida =( pero ps la vdd boy para distraerm aunq tengo q ir al hospital x qk a no se los comente soy enfermera y ps tengo fiesta me enknta en alcohol y los cigarros se qk la cerveza engorda pero m enknta despues ago mucho ejercicio los kiero demasiado en vdd se qk m entienden bezo0oz